Documento sem título

"Existem muitos exercícios específicos para o desenvolvimento da técnica, porém eu aconselho selecionar os exercícios segundo o nível de cada atleta."

Esta série de exercícios permitem um desenvolvimento rápido. A seleção é feita de acordo com a necessidade do gesto técnico: Posição básica – Traslado da linha de gravidade – Equilíbrio num patins e empurre lateral. Estes são os exercícios básicos que um patinador iniciante na patinação de velocidade deve encaminhar seu aprendizado, sem importar a idade, mas sim importa seu grau de habilidade e de nível básico, me refiro a que antes de iniciar um aprendizado da técnica especifica deve ter uns elementos básicos como controle do patins, estabilidade, equilíbrio, coordenação, isto todo é aprendido na escolinha básica.

Para ensinar o treinador deve apresentar a informação de forma clara e de fácil assimilação e compreensão por parte dos patinadores para um processo adequado de aprendizagem.
Não utilizar linguagem muito especifica com crianças já que elas podem estar não compreendendo o que o treinador esta falando, porém a linguagem deve mudar para as categorias onde o nível de entendimento é maior.
Exemplo, falar para uma criança de sete anos técnicos como, flexo-extensão, uma inversão do pé, uma abdução do quadril termos que eles não sabem de que é o que se esta falando, fará que o aprendizado destas crianças seja prejudicado não pelo nível da criança e sim por não saber o que se quer dizer por parte do treinador.

Importante também ficar de olho nos patins se estão na posição certa e com as rodas certas, lembrem que rodas muito grandes para as crianças fará que ela tenha o centro de gravidade acima do normal afetando a passada e o empurre desta passada lateral.
Além disso para que um patinador na categoria de base 7, 8 e 9 anos, possa mover uma roda de 100 mm precisara de força maior e ele ainda não esta com a força desenvolvida e os ossos ao não estarem calcificados pode ter lesão futuras na estrutura óssea pelos movimentos mal feitos em procura do controle dos patins.
Os treinadores e pais devem saber que uma roda maior é rápida sim, mas essa roda não é rápida por si, pois se precisa da força do patinador para que esta roda consiga o desempenho que se quer dela, ela por si só não tem a efetividade.
É importante que estas rodas sejam avaliadas em fadiga já que têm patinadores que conseguem dominá-las nos treinos, uma volta dois voltas e até três voltas, mais para a frente vem a fadiga afetando o desempenho do patinador por atrofias na estrutura biomecânica e a técnica, empurres e apoios já não são efetivos, se observa o patins começa a virar se aos lados.
Países como Colômbia e Itália grandes potencias da patinação de velocidade regulamentam o milímetro das rodas nas crianças. Na Colômbia as rodas de 80, 84 e 90 mm são utilizadas nos meninos e Itália até os 12 anos não se pode utilizar rodas maiores que 90 mm, isto somente a partir deste ano já que anos anteriores tinham no regulamento um tamanho menor.
Se um treinador esta visando que seu atleta chegue a performance esportiva deve ficar atento com o que está fazendo com seu atleta desde a base.
No caso das rodas para o aprendizado da técnica é fundamental que tenha a roda certa para que o atleta tenha toda sua atenção na postura e o gesto técnico.
Outro ponto importante é a posição da base para o patinador, quando o patinador é pequeno e esta iniciando o processo de aprendizado, a base deve centrar sobre a bota do patins,
Importante que o patinador tenha os patins retos e relaxados, não pode estar virado para o lado interno ou para lado externo.

Exercício #1
Posição básica

A primeira coisa que eu peço e deixar os patins com o cadarço solto e ficar em pé com cada patins embaixo do quadril em uma posição estática de tal forma que ao desenhar uma linha reta o tornozelo, joelho, a crista ilíaca e ombro estejam alinhados. Os patins devem estar com a base centrada na bota.
Fazer série de 30 segundos e pouco a pouco aumentar o tempo até que o patinador consiga se mantiver em pé sem virar-lo.

Segundo. Este exercício em equilíbrio dinâmico (deslizar) começando com uma reta e pouco a pouco aumentando a distância até completar a volta.
Com uma bola de tênis entre os joelhos deslizar mantendo os patins retos e os pontos de referencia em linha.

Depois com a bola de tênis nos joelhos na posição anterior começar a descer o corpo até ficar na posição básica sempre com a bola nos joelhos
Sempre com o cadarço solto e com os patins retos.

Depois que se tem um controle dos patins passamos a apertar o cadarço e iniciar uma flexão do tornozelo, automaticamente o joelho fica em flexão, então peça para flexionar o quadril, olhando para frente descarregue as mãos na frente tocando com os dedos a ponta do patins.
Fazer isto em séries de 30 segundos a 2 minutos em posição estática, controlar o alinhamento dos pontos, e que os patins estejam retos.
Depois fazer isto com impulso e controlando todo o anterior, aqui deve prestar atenção a que o peso do corpo esteja bem repartido nas duas pernas.
Pode mudar a posição das mãos deixarem elas a trás ou mexer elas na frente atrás.

1. Partindo da posição básica, o patinador deve deixar o peso do corpo sob o patins direito ou esquerdo, mantendo os pontos de apoio em linha reta (ombro-joelho- patins), o joelho da perna livre de peso deve ficar esticado e lateral ao patins de apoio, a linha de gravidade deve ficar encostada na parte interna do joelho da perna de apoio. Fazer série de 30s a 1 minuto na posição estática e corrigindo a postura, fazer primeiro com um pé e depois com o outro.

2. Quando o patinador conseguir manter a posição correta peça para ele deslizar nesta posição fazendo séries na reta, Desenhar uma linha reta onde o peso do corpo fica ao lado esquerdo ou direito da linha (com alinhamento dos pontos de referência) e o patins do lado contrário se levanta do chão mantendo o joelho esticado.
E pouco a pouco aumenta a distância, partindo de série de 2 minutos até chegar a séries de 5 minutos. Controlar sempre os pontos de apoio e a posição da linha de gravidade. E sempre executando o exercício com as duas pernas.

3. Depois de que conseguir manter uma estabilidade e controle do movimento anterior, peça para o patinador deslocar a linha de gravidade de um joelho para o outro, sempre olhando para frente.
Aqui o joelho que estava esticado passa a ser flexionado e vice-versa, a esticada do joelho não se pode exagerar já que perde a postura certa, as mãos ficam atrás. Partindo de série de 2 minutos ate chegar a séries de 5 minutos.
4. Todo o movimento anterior porém aqui as mãos se posicionam em contra a posição do joelho, Partindo de série de 2 minutos ate chegar a séries de 5 minutos.
5. Quando se tem todo o movimento certo aumentar a velocidade de execução sem perder a postura.

1. Sob um colchonete pedir para o patinador ficar em pé sob um patins, deixando cair todo o peso do corpo sob a perna que esta em apoio, evitando movimentos laterais do corpo, a perna que esta livre deve colocar-se da seguinte forma, a primeira roda do patins deve ficar atrás no calcanhar muito perto, o joelho deve ficar atrás do joelho da perna que esta em apoio ou lateral a esta, manter a posição por séries de 30 segundos progressivos até o que ele agüente na posição estática, depois pedir para o patinador fazer o mesmo numa superfície dura e sempre com os dois pés. (pista ou asfalto).
2. O mesmo exercício anterior porém com uma flexão- extensão de joelho (subir e descer o corpo e um pé ou apoio), primeiro num colchonete e depois em superfície dura, começa com dois e progressivamente completar 10 repetições do exercício com cada perna, depois peço para o patinador fazer o mesmo exercício porém rodando na pista mantendo o mesmo esquema fazendo séries entre 1min. e 5 min. progressivamente. As mãos ficam em contra posição ou seja a mão direita esta na frente quando o pé de apoio é o esquerdo e vice versa.
3. Nesta posição passar percurso de cones colocados a 2 metros de distância formando um zig-zag, trocando de pé cada 5 cones
4. Manter a posição de equilíbrio num patins mantendo um dos patins atrás alinhado com o outro, aponta ou primeira roda fica tocando o calcanhar, manter por 10 m e pula acima , quando descer cair em apoio do outro patins, a seqüência continua em toda a reta.
Quando se tem todo o movimento certo aumentar a velocidade de execução sem perder a postura.

1 zig-zag dos pés.
Na reta e em posição básica realizar um movimento com os dois pés em forma de zig-zag, trasladando o peso do corpo de um lado para o outro e mantendo os dois pés no chão, tanto o empurre que vai desde a base de sustentação para o externo, como do externo para a base de sustentação.

Quando tiver o movimento anterior bem desenvolvido realizar o mesmo movimento de empurre desde a base de sustentação para o externo e de o externo para a base de sustentação num pé.

2. Realiza empurres com um só pé numa reta, enfatizando no empurre com as quatro rodas, e importante que as rodas sejam jogadas para o frente ficando adiante das rodas do patins que esta em apoio.
Fazer uma pausa curta quando o joelho esteja esticado e realizar uma puxada do patins, realizando um movimento do joelho deixando ele perto do outro joelho até que o patins fique no lado do outro patins, fazer outra pausa antes de iniciar de novo este movimento.
3. O mesmo exercício anterior porém agora primeiro com um pé depois com outro. Movimento pausado.
Neste exercício ficar atento aos pontos de referencia ou e apoio (ombro, joelho , pé)

4. Slalom alternado
Por os cones em uma reta em zig-zag alternado a 3m de cumprimento por 1,30 de largura. O patinador passa por o meio dos cones sempre deixando o patins que esta perto do cone desgrudado do chão e o que esta longe ficará no chão.
Descarregar todo o peso do corpo sob o patins que está no apoio com a base reta o outro patins deve estar paralelo e a uma altura do tornozelo durante a passada pelo cone, começa um deslocamento do peso do corpo para o interno do cone passando a um apoio em borda interno da roda do patins que está ao externo do cone. O deslocamento continua atá que o patins que passa pelo interno do cone faz contato com o chão o apoio se faz no fio das rodas com a base reta em direção ao outro cone, quando apoiar o patins aquele que passou tocando o chão se desgruda automaticamente para passar por acima no próximo cone.
É importante para ter um bom deslocamento empurrar o chão com o patins de apoio.